العادات الصحية التي يجب التخلي عنها قبل بلوغ سن الأربعين

[سارة]

" العادات الصحية هي المفتاح لعيش حياة أطول و أكثر سعادة"

لا تدخن، تناول الطعام بشكل أفضل، مارس الرياضة، نم بشكل كاف.
هذه الأمور غالبًا ما يشار إليها على أنها أساسيات لإطالة العمر ولكن الواقع أكثر جدية.

لا يمكن للناس تجاهل حقيقة أنه مع تقدم العمر يجب القيام ببعض التغييرات الجذرية.
و إلا ستؤدي إلى عواقب وخيمة كزيادة الوزن، مشاكل في القلب، و أمراض مزمنة ناجمة عن العادات الصحية السيئة.

فمع تقدم السن تبدأ عملية الأيض بالتباطؤ، تقل كتلة العضلات، تتراكم الدهون،
تخسر البشرة رطوبتها و تحدث تغييرات هرمونية عديدة.

لذلك يجب علينا أن نبدأ بتعديل بعض العادات الصحية و إتخاذ إجراءات جديدة قبل بلوغ سن الأربعين.

1. الإعتدال بإستهلاك السكر و الملح
   
   
   
   
   
   الصوديوم ضروري لتواصل الخلايا العصبية، منع تقلصات العضلات، تنظيم نسبة السكر في الدم وتوازن السوائل.
   ولكن عندما تستهلك أكثر من اللازم، ستجد نفسك في دائرة الخطر.
   
   حيث يرتفع ضغط الدم، تُخزن كمية كبيرة من الماء، تتلف الأوعية الدموية، فقدان الكالسيوم، و التعرض للإصابة بالخرف.
   
   يعتبر السكر أيضًا أحد أسوأ العادات الصحية التي يمكنك تغذية جسمك بها. أظهرت الدراسات أن ارتفاع السكر يؤدي
   إلى إرتفاع الكوليسترول في الدم، يدمر مينا الأسنان، يضعف المناعة و الإصابة بالخرف.
   
   
2. البدء بممارسة الرياضية يومياً
   
   
   
   
   
   الرياضة لا تقتصر على بعض الأشخاص أو في أوقات معينة. يظن البعض أن الرياضة فقط
   لخسارة الوزن ولا يعلمون أنها نمط حياة. نصف ساعة من التمارين الرياضية كالكارديو، تمارين القوة،
   و رفع الأثقال بشكل معتدل، كفيلة بمنحك اللياقة و الصحة البدنية اللازمة.
   
   
3. المشي يومياً
   
   
   
   
   
   يتطلب المشي الحد الأدنى من المعدات، ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم. للمشي فوائد عدة:
   كالوقاية من أمراض القلب، التحكم بمستويات ضغط الدم، الكوليسترول، تخفيف آلام المفاصل والعضلات،
   و تحسين مستوى السكر.
   
   
4. تناول منتجات الألبان
   
   
   
   
   
   نحن في زمن أصبحت فيه العظام أرق، كما تقول طبيبة الأسرة إليسا غارتنبرغ. وفقًا للمؤسسة الوطنية لهشاشة العظام،
   ستتعرض واحدة من بين كل امرأتين فوق سن الخمسين لكسر مرتبط بهشاشة العظام.
   
   تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالكالسيوم (أو تناول المكملات الغذائية). هدفك هو الحصول على ثلاث حصص
   من الكالسيوم في نظامك الغذائي أو ما بين 1000 إلى 1500 ملليغرام في اليوم.
   
   
5. ممارسة السباحة
   
   
   
   
   
   السباحة هي أحد العادات الصحية الممتعة و تمرين رائع و لأنها تتطلب تحريك الجسم بالكامل ضد مقاومة الماء.
   
   تحافظ السباحة على معدل نبضات القلب، صحة الرئتين، تقوية العضلات، تخفف من التوتر، و اللياقة البدنية.
   
   
6. تجنب غسل الوجه بكثرة خاصة النساء
   
   
   
   
   
   يعتبر غسل الوجه بكثرة من العادات الصحية السيئة والتي تمتلك أضرار على نظارة البشرة.
   
   غسل الوجه مرتين في اليوم أكثر من كافي. يمكن للصابون – خاصة تلك القلوية – أن تجفف بشرتك
   عن طريق إزالة زيوتها الطبيعية. حيث تعتبر الزيوت الموجودة في البشرة ضرورية للحفاظ على مرونتها و نظارتها.